减肥有什么好的方法?
作者:夏烟来源:未知时间:2019-04-03

减肥有什么好的方法?众所周知,现在关于减肥的方法是特别的多,而众多减肥方法中,走路是特别简单的,但是一些人会发现,我们每天走特别多的路为什么就是瘦不下来呢?这个到底是什么原因呢?究竟怎样才能达到减肥的目的呢?

有关减肥瘦不下来的问题,倘若你每天走了一万步,却是为了能够买一个自己喜欢吃的汉堡的话,那么这样的运动是根本不会有效果的,一个汉堡是500卡路里,虽然你走了一万步但依然达不到减肥的目的。

减肥有什么好的方法?

为什么每天走路一万步还是不会瘦

千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美,但其中也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……

单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。

除去每天正常的步行外,额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。

照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。

从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说,如果你想消耗掉和跑步一样的热量,那么你得花上1.5倍的时间来走路,同时距离也会是跑步的2倍。

其原因是走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

减肥有什么好的方法?

最快最有效的减肥方法

永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。

利用红色、橙色、绿色的原则

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

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